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Quando si parla di aspettativa di vita e abitudini quotidiane, spesso si pensa che basti muoversi un po' ogni giorno per stare bene. Ma una ricerca di proporzioni davvero notevoli, durata oltre trent'anni e coordinata dalla Harvard T.H. Chan School of Public Health, ribalta parecchie convinzioni consolidate. Il punto non è quanto esercizio si fa, ma quanto sia vario quello che si sceglie di fare. Pubblicato su BMJ Medicine, lo studio mette in discussione l'idea che ripetere sempre lo stesso tipo di attività fisica sia sufficiente per guadagnare anni di vita. Variare la routine di esercizio può fare davvero la differenza Chi corre ogni mattina, chi va in palestra tre volte a settimana sempre con lo stesso programma, chi cammina sempre lo stesso percorso alla stessa andatura: sono tutte abitudini lodevoli, nessuno lo nega. Eppure, secondo i dati raccolti in questo studio monumentale, la diversità nell'attività fisica è il vero fattore chiave quando si parla di longevità. Non conta solo la quantità di movimento accumulata nel tempo, ma quanto si riesca a cambiare, mescolare e alternare gli stimoli che il corpo riceve. La ricerca della Harvard T.H. Chan School of Public Health ha seguito i partecipanti per un periodo che supera i tre decenni. Un arco temporale enorme, che conferisce ai risultati una solidità difficile da ignorare. E il messaggio che emerge è piuttosto chiaro: chi varia la propria routine di esercizio tende a vivere più a lungo rispetto a chi si limita a ripetere sempre la stessa attività. Non si tratta di fare di più, ma di fare diversamente. Perché la monotonia fisica può limitare i risultati sulla longevità Il concetto è meno banale di quanto possa sembrare a prima vista. Il corpo umano è una macchina che si adatta con straordinaria efficienza: quando riceve sempre lo stesso tipo di stimolo, smette progressivamente di rispondere con la stessa intensità. È un po' come leggere lo stesso libro cento volte, a un certo punto non sorprende più. Cambiare tipo di esercizio significa invece continuare a sollecitare muscoli, articolazioni e sistema cardiovascolare in modi nuovi, mantenendo alta la risposta dell'organismo. Lo studio pubblicato su BMJ Medicine suggerisce che proprio questo meccanismo potrebbe spiegare perché la varietà nell'attività fisica si traduca in un'aspettativa di vita più lunga. Non serve diventare atleti professionisti o frequentare cinque discipline diverse. Basta un semplice cambiamento alla propria routine: alternare una camminata veloce con una sessione di nuoto, aggiungere esercizi di equilibrio o flessibilità a chi fa solo allenamento di forza, oppure inserire qualche attività completamente nuova ogni tanto. I ricercatori di Harvard hanno sottolineato come questo approccio sia alla portata di chiunque, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica di partenza. La longevità, secondo questi dati, non richiede sacrifici estremi né programmi complicati. Richiede semplicemente la volontà di non restare incastrati nella stessa identica sequenza di movimenti, giorno dopo giorno, anno dopo anno. Un cambiamento piccolo nella routine quotidiana che, stando ai numeri di questa ricerca trentennale, potrebbe tradursi in anni di vita guadagnati.

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Esercizio fisico e longevità: lo studio Harvard che cambia tutto