distrazioni

Le distrazioni digitali sono diventate una presenza costante nella vita quotidiana, e i numeri lo dimostrano in modo piuttosto netto. Il 63% degli italiani si sente "molto o abbastanza dipendente" dalle tecnologie digitali, con punte che sfiorano il 71% tra i ragazzi di 16 e 17 anni. A confermarlo è il 59° Rapporto Censis, pubblicato nel 2025, secondo cui il 46,1% degli utenti tra i 16 e i 64 anni trascorre più di quattro ore al giorno davanti ai dispositivi per motivi che non hanno nulla a che fare con il lavoro. Tempo che inevitabilmente viene sottratto ad altro, alimentando un circolo vizioso di disattenzione e frammentazione. Esistono però strategie, app e comportamenti pratici che possono aiutare a riprendere il controllo del proprio tempo e della propria concentrazione. Partiamo dalle notifiche. Un po' come le diete che in realtà si decidono al supermercato e non davanti al frigorifero, anche la lotta contro le distrazioni digitali va combattuta a monte, là dove nasce il rumore. Secondo le analisi più diffuse sulla produttività e gli studi cognitivi, ogni singola notifica è capace di interrompere il flusso di attenzione. Poi servono diversi minuti per tornare al livello di concentrazione precedente. Per questo viene raccomandato di disattivare tutti gli alert push non essenziali: social, giochi, app di shopping. Un altro accorgimento utile è spostare le app più distraenti, come Instagram o Facebook, nella seconda schermata del telefono, rendendole meno a portata di tap. Le modalità Non disturbare o le funzioni di Focus durante le ore di lavoro, studio o sonno fanno il resto, magari impostando un elenco ridotto di contatti autorizzati a "bucare" il silenzio. Limitare gli stimoli esterni riduce l'affaticamento mentale e migliora la qualità di quello che si fa. App di blocco e time blocking: due armi concrete per gli italiani Per chi fa fatica a intervenire manualmente sulle impostazioni dello smartphone, esistono app specializzate come Freedom, Opal, Jomo e StayFocusd, disponibili sia per Android che per iOS. Permettono di definire finestre di tempo in cui alcune categorie di siti (social, video, giochi) diventano semplicemente inaccessibili, anche cambiando dispositivo. Si possono creare sessioni di lavoro da 60 o 90 minuti, bloccando tutto e concedendo poi brevi pause controllate. Alcuni di questi strumenti, come Opal, forniscono anche report dettagliati sul tempo trascorso online, rendendo evidente quanto viene dedicato alla produttività rispetto allo svago. Consapevolezza e azione insieme, di solito, funzionano. C'è poi il time blocking, una strategia organizzativa di cui si parla da tempo nell'ambito della psicologia cognitiva e nel mondo del lavoro. Consiste nel suddividere la giornata in blocchi dedicati a singole attività o gruppi di compiti simili: lavori impegnativi, riunioni, mail, tempo libero. Lo smartphone o il computer vengono usati in modo coerente con questi blocchi. Volendo si possono abbinare le app di blocco già citate. È un po' come trasformare ogni attività in un appuntamento, e non a caso molti professionisti scandiscono la giornata sfruttando le app di calendario o strumenti di produttività. Minimalismo digitale e lotta alla Fomo Cal Newport, filosofo e ricercatore della Georgetown University, nel 2019 ha pubblicato il saggio "Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World" (in italiano "Minimalismo digitale", edizioni ROI), proponendo una strada diversa per chi cerca un equilibrio più sano con la tecnologia. Il minimalismo digitale non significa abbandonare del tutto dispositivi o app, ma selezionare solo quegli strumenti che aggiungono valore reale al lavoro, alle relazioni e al benessere, eliminando il resto. Sui social capita spesso di trovare sfide di disintossicazione digitale organizzate da comunità online. Dal weekend senza social alla settimana intera senza smartphone. Il punto non è chiusura o opposizione alla tecnologia, ma un'azione di "decluttering" digitale. Ovvero togliere ciò che non serve davvero e stabilire regole chiare per quello che resta. E poi c'è il tema del benessere mentale. L'uso intensivo di social e notifiche può alimentare ansia, stress e la cosiddetta Fomo, la "fear of missing out". Cioè la paura di perdersi qualcosa o di essere tagliati fuori. Questo disagio spinge a controllare di continuo chat e social per non sentirsi esclusi dalle esperienze condivise dagli altri. Nella maggior parte dei casi non si tratta di una vera patologia, e quindi si possono adottare piccoli cambiamenti pratici. Tra cui limitare l'esposizione ai social, scegliere momenti specifici della giornata per controllarli invece di farlo in modo disordinato, usare le funzioni "tempo di utilizzo" o "non disturbare" per ridurre i controlli automatici. La prospettiva da costruire è quella della Jomo, la Joy of Missing Out. Il piacere di non sapere tutto, riscoprendo routine offline, rigorosamente analogiche e sociali. Non social.